Se você está se preparando para o Exame da Ordem, mas precisa conciliar trabalho, vida pessoal e estudos, saiba que isso é totalmente possível e mais comum do que você imagina.
Nós, preparamos algumas técnicas de concentração e dicas para otimização de rotina, pensadas especialmente para quem precisa estudar com pouco tempo, mas com alta eficiência.
Com algumas estratégias simples, você pode transformar seus estudos em rotina.
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Comece pela Rotina: a base da concentração
Antes de falar de técnicas de foco, é essencial ajustar a rotina. Uma mente organizada só funciona bem quando o dia também está organizado.
- Otimize tarefas do cotidiano
- Se você costuma preparar suas refeições diariamente ao chegar em casa, experimente cozinhar aos finais de semana. Isso pode liberar pelo menos 1 hora por dia para estudar.
- Alinhe expectativas com a família
- Se você mora com outras pessoas, explique que o estudo é seu projeto de vida no momento. Combine horários para evitar interrupções e peça apoio. Comunicação clara faz diferença.
- Ajuste o horário de estudo ao seu nível de energia
- Se você chega em casa exausto, experimente acordar 1 hora mais cedo. Estudar pela manhã pode ser muito mais produtivo do que tentar render à noite.
- Antecipe tarefas e reduza microproblemas
- Pague contas antes, organize a casa um pouco por dia, separe roupas da semana. Quanto menos pendências você carregar na cabeça, maior será seu foco.
- Inclua estudo nos finais de semana
- Começar o sábado estudando libera a noite para descanso ou lazer, o que também é fundamental para a saúde mental.
- Aproveite microtempos
- No intervalo do almoço, no transporte público ou na fila do banco, é possível assistir vídeo aulas curtas ou revisar um PDF. Pequenos momentos geram grandes resultado.
Leia também: Não cometa esses erros na sua preparação para a OAB
continue lendo o artigo após o vídeo abaixo!
Técnicas de Concentração para estudar com eficiência
Com a rotina ajustada, você estará pronto para usar técnicas de foco de forma mais eficaz.
Comece com respiração e preparação
- Antes de abrir o material, faça três respirações profundas para acalmar a mente.
Técnica da Fricção
- Deixe tudo pronto no dia anterior:
- PDF aberto, caderno separado, marca-texto no lugar.
Comece pequeno e aumente gradualmente
- Não tente estudar 8 horas de uma vez. Comece com 10 a 20 minutos e aumente conforme sua rotina permitir. Isso reduz frustração e cria consistência.
Evite autocobrança excessiva
- Se você deixou outras tarefas de lado para estudar, aceite. Essa é sua prioridade no momento e os outros compromissos podem ser resolvidos depois.
Técnica das Mini-Recompensas
A cada meta cumprida, dê a si mesmo pequenas recompensas como:
- Um doce;
- 10 minutos de Instagram;
- Um episódio curto da sua série.
Afaste o celular
- O celular é uma das maiores fontes de distração. Deixe-o em outro cômodo ou use aplicativos de bloqueio.
Use a técnica Pomodoro
- Estude por 25 minutos e descanse por 5. Após quatro ciclos, faça uma pausa maior. Essa técnica mantém a mente ativa e focada.
Crie um ritual de estudo
- Uma xícara de chá, uma mesa organizada ou uma iluminação específica ajudam seu cérebro a entender que é hora de estudar.
Tenha um espaço exclusivo para estudos
- Mesmo que pequeno, um local fixo cria um gatilho mental poderoso: é o lugar da sua concentração.
Defina metas realistas
- Em vez de planejar estudar toda a matéria de civil, estabeleça objetivos claros e específicos, como resolver dez questões, revisar um tema ou ler cinco páginas.
Registre seu avanço
- Use um planner ou aplicativo para acompanhar sua evolução. Isso aumenta motivação e clareza sobre o que já foi feito.
Cuide da saúde mental e física
- Durma bem, beba água e respeite seus limites. Sem isso, nenhuma técnica de foco funciona.
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